Uma boa noite de sono não é só mais um momento diário de descanso, dormir bem impacta diretamente a saúde física, a clareza mental e até o humor ao longo do dia

Para ter uma ideia, um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine destacou que a qualidade do sono, junto da regularidade, está diretamente ligada à melhora de parâmetros metabólicos, como controle da glicose no sangue, prevenção de diabetes tipo 2 e até saúde cardiovascular

Enquanto outros estudos realizados por especialistas do assunto concluíram que uma boa quantidade de sono está entre 7 a 9 horas por noite para adultos, algo que não tem sido bem cumprido pela maioria dos brasileiros.

Mas é possível e, mais do que isso, trará uma melhora gigantesca na sua vida, para isso, levantamos e listamos abaixo dicas objetivas e práticas de como melhorar o sono e garantir noites mais tranquilas. Acompanhe!

1. Tenha um ambiente ideal para dormir

O primeiro de tudo é ter um espaço que favoreça seu relaxamento, um colchão antigo, roupas de cama desgastadas ou iluminação excessiva atrapalham a qualidade do sono.

Por isso, comece trocando o colchão por um modelo ortopédico e confortável, depois também invista travesseiros com suporte correto para o pescoço, algo que faz diferença.

Além disso, vale muito à pena experimentar difusores de ambientes com óleos mais calmos, como lavanda ou camomila. Aromas que são conhecidos por ajudar a desacelerar a mente. 

Já os umidificadores de ar também podem ser úteis, principalmente em períodos mais secos, tornando o quarto mais agradável para te levar ao sono.

E até as roupas de dormir podem ser mais confortáveis, com pijamas de tecidos leves e respiráveis que facilitam a regulação da temperatura corporal. Todos esses itens você pode encontrar em lojas especializadas como Marlene Enxovais, Ortobom e Camicado.

Detalhes que parecem pequenos e que, na prática, deixam claro como melhorar o sono.

2. Atividade física no horário certo

O próprio cansaço colabora para o descanso, para isso, fazer exercícios com regularidade contribui muito. Isso porque ajuda a liberar hormônios como a endorfina e a serotonina, que trazem a sensação de bem-estar e ajudam o corpo a relaxar naturalmente.

Porém, o horário da atividade faz diferença, então exercícios intensos à noite podem elevar os níveis de adrenalina e dificultar o processo de dormir. O ideal mesmo é que as atividades físicas sejam feitas até, no máximo, o fim da tarde.

Se mesmo assim gosta de alguma atividade física pela noite, opte por caminhadas, musculação leve ou aulas de pilates. Práticas que você pode aproveitar muito bem na Companhia Athletica.

3. Cuide da alimentação

Outro ponto importantíssimo, mas que muita gente não se lembra, é a alimentação, pois o que se come nas últimas horas do dia pode afetar diretamente na hora de deitar.

Isso acontece com refeições pesadas, ricas em gordura ou açúcar, que sobrecarregam o sistema digestivo e tiram o relaxamento.

Por isso, é melhor preferir alimentos leves no jantar, como legumes, sopas, proteínas magras e saladas. Evite também bebidas com cafeína como refrigerantes, café e alguns chás. No lugar deles, chás calmantes como camomila, erva-doce ou melissa, e sucos naturais sem adição de açúcar.

4. Práticas relaxantes antes de dormir

No final do dia, o corpo precisa de sinais claros de que está na hora de desacelerar, então é bom criar um ritual de relaxamento antes de dormir, isso ajuda a preparar a mente para esse momento.

Para esse momento da noite, algumas dicas simples:

• Cuidar da pele com skincare, por exemplo, funciona como um momento de autocuidado. A sensação da água morna no rosto junto aos movimentos suaves e os aromas dos produtos ajudam a sinalizar ao cérebro que é hora de descansar.

• A leitura evita telas e luz azul à noite. Então, no lugar do celular, pegue um livro fininho, deixe o pensamento ir devagar. A Livraria da Vila tem sempre os últimos lançamentos editoriais e ótimas sugestões de leitura pensadas para antes de dormir.

• Já a meditação pode ser uma aliada quando bastam de 5 a 10 minutos de foco na respiração para diminuir sua agitação mental. Para isso, já existem aplicativos gratuitos ou aulas presenciais.

De todas essas dicas práticas, entender como melhorar o sono passa, antes de tudo, por identificar o que funciona melhor para cada um nesse momento de transição entre o dia e a noite.

Não depende de fórmulas complexas e grandes investimentos, e sim da mudança de hábitos simples que, ao longo do tempo, trarão grandes benefícios para você.

Então, se quer melhorar suas noites de descanso, com roupas de cama, de dormir, difusores, colchões ou até mesmo massagens esporádicas, lembre-se de aproveitar tudo isso no Anália!